1 tydzien

Tylko powiedz mi czemu nie robisz w pierwszym tygodniu duwglowych ud?? Jezeli juz robisz podzial na te 2 tygodnie, to musisz trenowac ta sama partie miesni co tydzien!!! I wlasnie w ten sposob prowadzisz do tego, aby miesnie sie nie przyzwyczajaly do cwiczen. Ja proponuje tak : I tydzien : 1.Spiecia na palcach siedzac 2.Przysiady z gryfem [...]

[...] na wyciągu tył barków w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi w siadzie z przodu 1 seria 12powt 2 seria 8powt W związku z moim startem w Madrycie przez najbizszy tydzien bedzie przerwa w prowadzeniu dziennika(chyba ze będę mial gdzies dostęp do internetu to cos skrobne)Na miejscu zrobie tylko ramiona i brzuch i w niedziele wychodze na [...]

14.1.23 29 tydzień masy (3 etap) Waga na czczo 119kg Aeoroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki daktyle wpi kleik ryżowy owoc 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z [...]

31.01 5 tydzień redukcji Waga na czczo 124kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 kurczak, pieczywo warzywa 5 płatki ryżowe hopki wpi 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc jogurt naturalny Dwugłowe Hipy Smith jednonóż 4x12-8 Rdl 4x12-6 progresja Uginienie nóg leżąc [...]

[...] w związku z tym mam parę pytań. 1. Czy jest sens żeby robić piątkowy trening na masę, jeżeli od poniedziałku będę miał dietę redukcyjną? >>> Odpocznij jeden pełny tydzien i zacznij od poniedzialku, czyl np. ten tydzien do konca masa, nastepny odpoczynek i redukcja. 2. Jaki trening mi polecasz? Może zacznę już ćwiczyć nowym planem który [...]

12.02 1)Zapiekany omlet jaglana z bananem i masłem orzechowym 2)Tosty z masłem orzechowym i bananem 3)kanapki z kurczakiem ,.warzywa 4Ryż z kurczakiem i brokułami , olej lniany 5 Omlet z serka wiejskiego z masłem orzechowym pistacjami dżemem i truskawkami ok 17tys kroków . 13.02 1)kanapki z jajecznica , serkiem wiejskim , warzywa 2)kurczak z [...]

Witam korzystam z dostępu do cywilizacji :-) i chciałbym odrazu zapytać co dalej od lipca leciałem deka i test enan Test 600 tydzień poni 300 czwartek300 Deka 300 tydzień Dwa tygodnie temu skończyłem deke i lece test enan solo tak jak było moje pytanie jest takie dostałem duo tren 200mg po 100 ace i ena tylko to mogłem dostać tu gdzie teraz [...]

Bziu postaram się dziś ogarnąć fotki z biegu i coś na pewno wrzucę :-) Ania dziękuje :-) Ściany na chwile obecną to przeszkody których "boję się" najbardziej. I nie chodzi tu o strach, że wysoko, spadnę itp. ale o to, że nie jestem pewna czy uda mi się pokonać je samodzielnie. Okaże się już za tydzień, będę próbować :-D Wczoraj drugi raz w życiu [...]

Brann wg wskazań tętna z zegarka można biec tak więcej niż km i u mnie się czesto zdarza %-) Musze sobie te strefy tętna od nowa wyznaczyć, bo mam nowe tętno maksymalne ;-) 2.10 wtorek Trening w domu Rehabiltiacja i wzmacnianie: 1. Mobilność barków 2. Rotatory (odwodzenie x20, przywodzenie x20, wiosło x50) 3. Obwód 3x - ściąganie gumy do klatki [...]

Niedziela Wb2 Po wczorajszym lasku mega ból w nogach. Musze wrócić na stałe raz w tygodniu do lasu bo czarno widze to bieganie. Dziś ogólne zmęczenie. Na pierwszych dwóch kilomterach myślałam, że padnę i nie zrobię 8km. Na czwartym jakoś się rozbiegałam i nawet te 8km poszło. Tętno nie przekroczyło 170 więc powinnam zrobić jeszcze jeden km a [...]

Czwartek - (plecy): 1. MC – 3s 8/12/16powt - regres 80kg/70kg/60kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s maks/maks 7/4 ruchy 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 9kg 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 60kg/50kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 60kg/50kg 6. Brzuch 7. Łydki metodą SZOPREXA - 1 obwód Trening [...]

Czwartek - (plecy): 1. Drazek szeroko nachwyt 2s 6/4 2. MC – 2s 8/12powt - regres 100kg/80kg 3. Wioslowanie hantlem 2s 12powt 16kg 4. Szrugs retrakcyjny ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 70kg/60kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt - regres 70kg/60kg 6. Łydki metodą SZOPREXA - 1 obwód Trening bardzo ciężki , MC [...]

[...] - regres 85kg/80kg/75kg 3. Wioslowanie hantlem 3s 12powt 21kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12 powt. 39kg 5. Szrugs targetowy ze sztangą stojac 2s 20/25powt -regres 55/50kg 6. Łydki metodą SZOPREXA- 1 obwód Ciężki trening ale dałem rade , za tydzien schodze na 2 serie :) Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-06-07 15:10:40

[...] 3s 12 powt. +17,5kg 4. Żuraw 3x maks. 6/5/5 powt. 5. Łydki metodą SZOPREXA- 1 obwód Dzisiaj w siadzie chcialem zejsc jak najniżej i ze 100kg już niżej usiadłem niz tydzien temu z 95kg ale jeszcze nie tak nisko jak powiniennem:/ Ale od nastepnego planu zrzuce troche kg i bede schodził jak najniżej. Nie zrobiłem w drugiej serii 12powt. bo [...]

Od 23 września zaczynam znowu treningi, ten tydzień przeznaczam na regeneracje ;) Potem wrzucę dietę, białko uciąłem do 1-1.2g/kg, ww myślę trzymać koło 300g, reszta tłuszcze - 3300kcal powinno wystarczyć. Wypiski będą już wrzucane codziennie. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-14 17:10:49

[...] na lawce z obciążeniem : 3 x 15 4. wykopy do tyly ze zgieta noga : 3 x 20 5. wspiecia na palce : 3 x 15 cardio dzień : 6 i 7 wolne ( sobota/ niedziela ) to jest plan na tydzien. bialka cos nie umiem dobic. w ogole wydaje mi sie ze ten jogurt i truskawki i orzechy to malo na przekaske. ech te nieszczesne białko :( [...]

Listopad tydzień 1 - kroki - 56 362 Listopad tydzień 2 - kroki - 107 574 Listopad tydzień 3 - kroki - 97 751 SUMA: 261 687 /SFD/2018/11/19/b986b3dac3784718996507d0659ecdd0.jpg Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-11-19 08:07:57

Jako, że jestem w trakcie drugiego tygodnia brania Tested Burner'a dodam swoja opinię. Wiem, że to nie ten dział na takie rozpisywanie całego cyklu dlatego z góry przepraszam. Waga na starcie ok. 88 kg Rano: - Cell Pump ok. 5 g - Thermo Stim 2 kaps. Od razu przed treningiem: - BCAA XTRA Activlab 10g - TESTED BURNER 1 KAPS Trening brzucha- [...]

Fięc tak. Nastawiam się na progres w MC i teraz treningi będą wyglądały tak, że ostatnie 3 serie są robocze :-) Co tydzień dokładam 2,5kg. 1. MC 60/8 80/6 100/3 120/3 140/3 160/1 180/3 180/3 180/3 2. podciąganie neutral 4xMAX 3. wiosło hantlem 4x12 32/32/32/38 4. przyciąganie do brzucha neutralny chwyt dropset biceps i triceps standardowo ale nie [...]

[...] jak gotuje ryz to biore z 2-3 torebki to wtedy takie 2 paczki mam na 3 posilki, niestety narazie wiecej nie moge wcisnac, z czasem powinienem jesc wiecej. Z dieta to np jak tydzien temu ja zaczalem to tak jak jadlem przez ten tydzien to przez wiekszosc stazu kiedy cwiczylem nie mialem takiej miski.. Co do treningu, cwiczylem wczesniej duzo FBW, [...]